사람이라면 누구나 노화 과정을 겪게 된다. 물론 건강관리를 어떻게 하느냐에 따라 조금 더 일찍 혹은 늦게 찾아오게 될 뿐이다. 하지만 신체기능이 떨어지는 것은 어쩔 수 없는 일이며 이로 인해 정신적으로도 고통받게 된다. 여성이라면 겪는 노화 과정 중 하나가 갱년기다.
👀갱년기 증상
갱년기는 여성호르몬 감소로 인하여 겪게되는 증상인데, 이것 또한 관리만 잘해준다면 충분히 극복할 수 있다고 한다. 그렇다면 먼저 갱년기 증상이란 무엇인지 알아보고 이를 극복하기 위한 방법으로는 어떤 것들이 있는지 알아보자.
갱년기의 대표적인 증상으로는 폐경기가 있다. 폐경기는 난소 기능이 저하되어 월경이 중단되는 현상을 말한다. 폐경이 나타나는 시기는 대체로 유전적으로 결정되는데, 보통 40대 후반에서 50대 초반에 발생한다.
이로 인하여 다양한 변화가 나타나게 되는데, 우선 안면홍조, 발한, 불면증, 우울증, 두통, 현기증, 피로감 등 각종 이상 증세가 동반된다. 이러한 증상들은 짧게는 1년 길게는 5년 정도 지속되는데 심할 경우 치료가 필요하다. 따라서 미리미리 대비해야 하는데 생활습관 개선만으로도 상당 부분 예방 및 완화시킬 수 있다고 한다. 구체적으로 살펴보면 다음과 같다.
🦾 갱년기 증상 완화방법 50가지
1. 규칙적인 운동 하기
2. 균형 잡힌 식단 유지하기
3. 금주/금연하기
4. 충분한 수면 취하기
5. 정기적인 검진 받기
6. 긍정적인 마음가짐 갖기
7. 주변 사람들과 대화 많이 나누기
8. 가족 간의 유대감 형성하기
9. 적절한 체중 유지하기
10. 호르몬 보충제 복용하기
11. 전문의 상담 받기
12. 식물성 에스트로겐 섭취하기
13. 비타민D 합성하기
14. 칼슘 섭취하기
15. 카페인 줄이기
16. 성생활 즐기기
17. 골다공증 예방하기
18. 근력운동 하기
19. 햇볕 쬐기
20. 숙면 유도하기
21. 명상하기
22. 항산화 식품 섭취하기
23. 오메가3 지방산 섭취하기
24. 콜레스테롤 수치 낮추기
25. 골밀도 높이기
26. 금연하기
27. 절주하기
28. 약물치료 병행하기
29. 심리상담 받기
30. 한방치료 받기
31. 아로마테라피 활용하기
32. 반신욕 하기
33. 마사지 받기
34. 영양제 챙겨 먹기
35. 꾸준한 유산소 운동하기
36. 피부 보습 신경 쓰기
37. 수분 섭취하기
38. 사우나 피하기
39. 외출 시 자외선 차단제 바르기
40. 하루 8시간 이상 자기
41. 무리한 다이어트 하지 않기
42. 인스턴트식품 멀리하기
43. 커피 대신 차 마시기
44. 신선한 과일 채소 섭취하기
45. 물 많이 마시기
46. 탄산음료 마시지 않기
47. 맵고 짠 음식 먹지 않기
48. 과식하지 않기
49. 기름진 음식 자제하기
50. 야식 먹지 않기
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